글로벌 IT 테크 미디어 WIRED가 소개한 Best 슬립 트래커, 슬립루틴

Sleep Tracker Research : 슬립 트래커는 정확한가요?

슬립 트래커들은 부정확한 정보를 제공할 수 있으며, 관련 주제에 대한 검증 및 연구 결과는 놀라울 정도로 부족합니다. 그중 이 연구 논문(Sleep tracking: A systematic review of the research using commercially available technology)은 그간의 몇몇 ****관련 연구에 대한 개요를 소개하고 있으며, 상용 슬립 트래커들을 뇌파, 심박수, 혈중 산소 농도, 호흡 및 움직임을 기록하는 골든 스탠다드 수면 측정 방법인 수면다원검사(PSG)와 비교 연구한 샌디에이고에서 진행된 연구(Performance of Four Commercial Wearable Sleep-Tracking Devices Tested Under Unrestricted Conditions at Home in Healthy Young Adults), 네브라스카에서 진행된 연구(Comparison of Wearable Trackers’ Ability to Estimate Sleep) 등과 같은 연구들이 있습니다.

그런데 어떤 연구논문은 몇 가지 연구 개요를 제공하며, 이와 유사한 소규모 연구 또한 있었습니다. 예를 들어, 샌디에고에서의 연구 및 네브래스카의 연구에서는 일부 상업적으로 판매되는 슬립 트래커를 수면다원검사(PSG)와 비교한 연구 결과가 포함되어 있습니다. 참고로 PSG는 뇌파, 심박수, 혈중 산소 농도, 호흡 및 움직임을 기록하는 골든 스탠다드 수면 연구 방법입니다.

보다 많은 측정 센서를 가진 슬립 트래커가 PSG와 유사한 데이터를 기록할 수 있으며, 더 정확할 것이라고 생각할 수도 있을 겁니다. 하지만 슬립 트래커 제조사들은 데이터를 해석하기 위한 자사 고유의 알고리즘 셋을 개발하기도 합니다. PSG와 더불어 해당 데이터는 의료 전문가에 의해 해석됩니다.

일부 슬립테크 기업은 관련 연구에 자금을 지원하기도 합니다. *와이어드는 한국의 대표적인 슬립테크 스타트업 에이슬립의 공동창업자 중 한 명인 타일러 리(Tyler Lee)와 함께 에이슬립이 올해 월드 슬립 컨퍼런스에서 발표할 연구 결과에 대한 이야기를 나누었습니다. 에이슬립은 스탠퍼드대학교, 분당서울대병원과 협력해 PSG와 11개의 슬립 트래커들을 비교하는 연구를 수행했습니다. 이번 연구에서는 슬립 트래커들이 수면의 각 단계와 함께 수면 효율, 수면 잠복기를 얼마나 정확하게 잘 측정해내는지를 확인했습니다. 결과는 흥미로웠습니다.

*월드 슬립 컨퍼런스(World Sleep Congress)는 세계수면학회(World Sleep Society)가 해마다 개최하는 세계 최대 규모의 수면학회로, 올해 2023년은 브라질 리우데자네이루에서 ‘Sleep is Essential For Health’라는 주제로 진행된다. 이번 행사에서 에이슬립은 슬립 트래커 비교 연구 논문을 비롯한 그간의 연구 성과들을 발표할 예정이다.

이번 연구는 한국에서 75명의 참가자를 대상으로 진행되었습니다. 픽셀 워치, 갤럭시 워치 5, 핏빗 센스 2, 애플 워치 8, 아우라 링 3, 위딩스 슬립 매트, 구글 네스트 허브 2, 아마존 헤일로 라이즈를 서로 비교하였으며, 세 종류의 슬립 트래킹 앱도 비교 연구에 포함되었습니다. 바로 슬립루틴, 슬립스코어 및 필로우 앱입니다.

측정 스코어는 수면의 각 단계를 맞춘 결과가 함께 반영된 수치였지만, 연구 결과 픽셀 워치, 갤럭시 워치 5 및 아마존 헤일로 라이즈가 수면 단계를 가장 잘 측정하는 것으로 나타났습니다. 반면, 아우라 링과 애플 워치는 수면 효율(잠자는 시간) 및 수면 잠복기(잠들기까지 걸리는 시간)를 측정하는 기능에 더 뛰어났습니다. 전반적으로 우승자는 에이슬립의 슬립루틴 앱이었습니다. 슬립루틴은 호흡 사운드를 활용한 알고리즘을 적용한 수면 추적 앱입니다. (저희는 추후 리뷰 업데이트를 위해 이 앱을 테스트하고 있으며, 픽셀 워치 2도 테스트 중입니다.)

연구 결과 가장 큰 패자는 나머지 다른 두 앱 연구 결과 가장 아쉬운 결과를 보인 기기는 슬립스코어(초음파 반사 기능을 활용한 앱) 및 필로우(가속도계 기능을 활용한 앱)였습니다. 구글 네스트 허브 2도 모든 측정 항목에서 일관적으로 부족한 결과를 보였으며, 위딩스 슬립 매트는 수면의 각 단계를 맞추는 기능은 놀랍게도 떨어졌지만 수면 효율을 측정하는 기능에선 꽤 높은 정확도를 보였습니다.

>> 에이슬립이 발표한 연구 논문 관련 내용 더 자세히 보기

Sleep Tracking Tips : 슬립 트래커 사용에 대한 전문가의 조언

장기간 불면증을 겪어온 사람으로서 저는 수년 간 여러 수면 관련 기기들을 테스트하며 수면 상태를 추적해왔습니다. 더 잘 자기 위해 일괄적으로 적용되는 규칙 같은 것은 없다는 걸 인지하는 일은 중요합니다. 자신의 몸 상태에 잘 귀 기울일 줄 알아야 하지만, 그것에 너무 집착하진 마세요. 그렇다 해도, 나의 수면 상태를 추적하는 일은 유용할 수 있답니다. 우리는 미국 수면의학회(American Academy of Sleep Medicine) 대변인 Nitun Verma으로부터 몇 가지 조언을 들었습니다.

1️⃣ 슬립 트래커는 나의 수면을 더 잘 알게 하고 건강한 수면 습관을 장려할 수 있습니다.

Verma는 슬립 트래커가 사람들이 정해진 시간 규칙적으로 자고 일어나고, 잠들기 전 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있다고 말합니다. 수면의 질을 향상시키기를 원한다면 일정한 루틴을 정립하는 것이 중요합니다.

2️⃣ 수면을 추적하는 일이 모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다.

지난 수년 간 제가 이야기를 나눠온 몇몇 의사와 수면 전문가들은 수면을 추적하는 행위가 때론 불면증에 대한 불안도를 높이며, 좋은 점보다 해로운 점이 더 많다고 경고했습니다. Verma는 잠을 충분히 못 잘까 봐 걱정하는 사람들은 소수이며, 수면 데이터를 과도하게 모니터링하는 것은 피해야 한다고 말합니다.

3️⃣ 슬립 트래커는 부정확할 수 있습니다.

이 부분에 대해선 뒤에서 더 자세히 알아보겠지만, 어떠한 슬립 트래커도 수면 클리닉에서 얻을 수 있는 의학적 모니터링 결과와 백프로 일치하는 결과를 보여주진 않습니다. Verma는 또한 일부 슬립 트래커는 FDA 승인이나 근거가 될 만한 데이터가 없이도 의학적 진단을 내릴 수 있다는 인상을 준다고도 말합니다.

4️⃣ 슬립 트래커는 일상에서 사용하기 적합해야 합니다.

앞으로 사용하게 될 슬립 트래커가 당신의 평소 디지털 사용 환경에 얼마나 잘 맞을지, 사용하기에 얼마나 편리한지, 그리고 잠을 잘 동안 착용하기에 얼마나 편안한지를 고려해보세요.

5️⃣ 수면 추적 데이터는 유용할 수 있습니다.

Verma는 데이터를 활용해 수면 상태가 어떻게 변했는지 확인해볼 것을 제안합니다. 예를 들어, 만약 2주 전 수면 시간이 갑자기 변했다면 그 변화를 일으킨 요인이 되었던 스트레스, 환경, 혹은 그러한 변화를 촉발한 낮 동안의 습관 등을 추적해볼 수 있습니다. 물론 당시의 수면 시간은 변하지 않겠지만, 수면에 영향을 미치는 새로운 요인을 발견할 수 있을 것이며 향후 비슷한 상황이 반복될 경우 이를 완화할 수 있을 겁니다.

6️⃣ 슬립 트래커는 실험을 해볼 수 있도록 도와줍니다.

Verma는 최상의 수면 상태를 갖추길 원한다면 슬립 트래커를 통해 어떤 기능들이 당신에게 효과가 있는지 찾아볼 것을 제안합니다. 예를 들어, 새로운 저녁 루틴을 2주 동안 시도해보고 수면 데이터가 개선되는지 확인해 볼 수도 있을 겁니다. 그렇게 하면 특정 수면 루틴을 유지하게끔 하는 동기를 높일 수 있습니다. (변화의 기회를 주기 위해 단 며칠이 아닌 주 단위로 수면 실험을 해보는 것이 도움될 수 있습니다.)

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